jak redukować

[...] białka zwierzęcego " no ale domyslam sie ze tu pomyłka wyszła czyli białko z ryzu, płatków mam odliczyc? wiecej kurczaka finansowo nie dolicze niestety ale moge jaja dołozyc zamiast białka z ryzu i płatków. jak to zmienie bedzie ok? rozumiem ze mam obserwowac czy cos sie zmienia i ewentualnie redukowac wegle jesli nie bedzie zmian na (-) ?

[...] którzy trenują od wielu lat trójbój z wynikami na skalę polski oraz jeden już brał udział na europejskich zawodach no i korygowali moją technikę oraz dawali wskazówki jak poprawić słabe punkty. Więc tutaj nie ma raczej problemu z tym. Mój problem leży w odżywianiu lub nwm jakieś predyspozycje genetyczne kiepskie. Co do wagi to rośnie i np [...]

tylko jak zacznie redukowac to bedzie strasznie chudy zobacz ile on wazy i pozniej cokolwiek zbudowac bedzie mu cieżko , a tak moze z głowa podejsc do tego i wcale nie zalewac sie dalej tłuszczem tylko zmienic nawyki zywieniowe w tym wieku jego organizm szybko reaguje na jakiekolwiek zmiany przy 190 cm 65 kg - patyk %-) Zmieniony przez - rutkow w [...]

I to jest najdurniejsze podejście pakerów w Polsce. 80% z nich powinna redukować, bo jest zalana jak świnki. Dobre i to. Kto nie ma "wybujałej rzeźby" ? PS. jak na splita ujdzie, ale są lepsze treningi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-27 00:16:16

Diete rozpisz, czyli cos takiego: Sniadanie: Jajka, ryz II posilek: Ryba, makaron Obiad: Kura, ryz.. Jak wbijesz do 7 dych to zapewne nie bedziesz mial co redukowac, jedz duzo, caly czas wbijaj mase. A co do dziewczyny, to ona nawet nie zauwazy jak Ci wleci 1-2 cm w lapie ;) Nie poddawaj sie, bo na poczatku szybko wszystko idzie

Tu info jak poskladac diete do kupy. Na poczatku mozesz zastosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dodatkowo pytales o suple: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html Osobiscie uwazam, ze na poczatku zupelnie nie warto, bo sama [...]

[...] silowni-kontuzja, rok FBW ze sprzetem i kontuzja, teraz cwicze mocniej od maja. Pozdrawiam, dziekuje i przepraszam za rozwleklosc kulsotwitz ad 1 ) Wszystko zależy od tego jaka ta zupa ( składniki ) bo w sumie można zmielić pierś, ryż,, warzywa ui też będzie zupa ad 2) ciężko określić, wrzuć dietę jak powyżej ad 3 ) wątróbka jest bardzo [...]

Kettlami możesz robić naprawdę wiele ćwiczeń, jak kupisz 2 sztuki możesz robić rozpiętki czy przenoszenia na klatę. Nie ma czegoś takiego jak miejsxowe palenie tłuszczu, jak masz za dużą wagę do swej kategorii, to zbijasz, wtedy tłuszcz leci całościowo, a nie tylko z wybranych punktów. To chcesz redukować czy masować, bo już nie czaję. Siedząc w [...]

[...] z waga 81/188cm i zacząłeś to redukować ? to chyba byl pierwszy błąd. Zakupienie planów (najpewniej gotowcow) sukcesów nie gwarantuje. Co do wyników silowych to niestety jak wyżej Ci napisali raczej mizeria i tutaj zalezy czy te ciężary które opisales to wszystko co posiadasz ? jesli tak to ciezko bedzie progresować, no chyba że wiecej nie [...]

[...] 3 kg w dół i około 2-3cm w pasie. Po świętach niestety znów 2 kg w górę. Tak czy inaczej po nowym roku chcę dalej redukować. Zdecyduje się chyba na dietę Low Carb, tak jak polecasz. Właśnie próbuje coś ułożyć, ale wcześniej mam kilka pytań czy w ogóle dobrze się zabieram do tego wszystkiego: 1. Zapotrzebowanie chcę obciąć na 2000kcal. 2. [...]

Autorze tematu, jaką Ty sylwetkę chcesz zbudować przez rok treningu że jeszcze Ci mało? Jesli nie masz dobrej genetyki + dobrych podstaw z innych sportów/aktywnego trybu życia itd. to niestety, tylko rok na siłce nie wystarcza by zrobić z siebie greckiego boga. Druga kwestią jest taka czy muszę teraz znowu redukować czy poprawić technike ćwiczeń i [...]

wychodzi mi ze powinienem miec ok 3 tys kalori dziennie czyli jak chce redukować to musze odjąc i tak ok 500 kcal bedzie ok ?:) jak ułoże diete na 2500 kcal ?? ;)

Więc tak, poszedłem na redukcje 2 tyg zjechałem do 140 węgli, brzuchol jak był 106 nie poszedł na nawet o 5 mm. Spadek mocy na siłce. Mało węgli źle się czuję a redukować do 90 kg to ja nie mam zamiaru po prostu sztuka nie dla mnie. Pytanko Prop+Oxa da rade to pocisnąć. Nie daje tyłka na siłowni raczej, nie odstaje siłą od reszty, więc jak mam na [...]

Tak jak King - trening siłowy wykonuj normalnie - na mniejszych ciężarach i dokładniej po prostu - zakres powtórzeń możesz zostawić. Aeroby dodaj 3-4 x w tygodniu i zwiększaj czas, a następnie jak dojdziesz do 45 minut dodaj jeden dzień aerobów - luz zrób tak jak King radzi. Przy 70 kg to na prawdę nie ma z czego się redukować - lepiej zostań przy [...]

Miałem identyczny problem jak twój. Niska waga, a na brzuchu fałdy %-) . Myślałem, że mnie podlewa więc zacząłem redukcję. Po 6 tygodniach masa ciała spadła z 57kg do 53kg. W oczach zrobiłem się "mniejszy" }:-(, a fałdy zostały. W końcu przy wadze 53kg zrozumiałem, że nie warto redukować kości na ości :)) i zacząłem masę . Dieta lekka masówka + [...]

Laska żadna redukcja co Ty chcesz redukować? :-> nabrać mięśnia i ujędrnić się jak mówi Ruda - wtedy będzie już w ogóle boskoooo %-) ;-)

[...] przypadku redukcji. Mówię tak bo trzy lata stażu jest ciekawym przygotowaniem pod sumienny i satysfakcjonujący trening. Nie powiem Tobie z czego masz ułożyc dietę bo to tak jakbym Cię okaleczył, spróbuj sam to zrobic i podac rezultat do weryfikacji - ktoś na pewno pomoże. Skoro zdecydowałeś się na redukcję to przyjmij 2 - 2,2g białka na [...]

[...] tym rozdętym brzuchem to napisałem to mając na mysli to ze w mlodosci kiedy duzo jadles ( np ) żąlądek stał sie większy - przystosowała sie do ilosci spozywanego pokarmu , a jak chcesz redukowac ograniczając jedzenie to wydaje mi sie ze po dłuższym czasie przystosuje sie do nowej ilosci pokarmu , czyli sie zmniejszy, trzeba jescze przy tym [...]

jaki tesc sust prop enan jakie stezenia srodkow masteron pewnie 100mg jak nie masz funduszy to co 2dni po 50mg i do tego prop tak samo lec z wszystkim od poczatku za miast wina mozesz dac clen albo t3 ogolnie ogolnie to bym poleciał solo propa i do tego jakis spalacz jak chcesz redukowac bo masteron to bardziej kosmetyk nie bd widział do raznych [...]

jaki tesc sust prop enan jakie stezenia srodkow masteron pewnie 100mg jak nie masz funduszy to co 2dni po 50mg i do tego prop tak samo lec z wszystkim od poczatku za miast wina mozesz dac clen albo t3 ogolnie ogolnie to bym poleciał solo propa i do tego jakis spalacz jak chcesz redukowac bo masteron to bardziej kosmetyk nie bd widział do raznych [...]